Di frequenza cardiaca per dimagrire

Siamo costretti a condurre una vita sedentaria in questo mondo moderno. L'obesità è diventata una preoccupazione comune oggi. E 'bene che i giovani sempre più e gli adulti sono alla ricerca dei modi più efficaci per perdere peso velocemente. L'esercizio fisico regolare è il modo migliore per perdere peso oa mantenere il peso. Ma come fai a sapere che gli esercizi si eseguono sono utili per perdere quei chili di troppo? Hai bisogno di trovare la frequenza cardiaca target per la perdita di peso. Ecco qui di seguito le informazioni necessarie che spiegare la relazione tra frequenza cardiaca durante l'esercizio e la perdita di peso.

Frequenza cardiaca normale e massima

Misurazione della frequenza cardiaca umano aiuta a valutare la funzione di pompaggio del cuore. La frequenza cardiaca normale di una persona è il tasso al quale i suoi battiti cardiaci al minuto quando la persona è a riposo. Per i bambini sopra i 10 anni e adulti, con la frequenza cardiaca tra 60-100 battiti al minuto (bpm) è considerato come normale. Quando il cuore pompa sangue in modo efficiente, gli organi del corpo ricevono sufficiente ossigeno attraverso il sangue e tutti gli organi lavorare in modo efficiente. Gli atleti, con un corpo tonico e condizionata, presentano relativamente bassa frequenza cardiaca a riposo come il fitness cardiovascolare, il cuore richiede meno sforzi per pompare la quantità necessaria di sangue.

Durante l'esercizio, la frequenza cardiaca aumenta man mano che il cuore deve lavorare più velocemente. Organi del corpo richiedono più ossigeno e quindi il cuore, con sforzi supplementari, cerca di soddisfare la domanda. La capacità di lavoro del cuore è limitata. Se il cuore inizia a battere più velocemente, dopo un certo limite, aumento del battito cardiaco può rivelarsi dannosa o addirittura letale. Quindi, è possibile trovare la frequenza cardiaca massima (MHR) per voi stessi in realtà la misura durante l'esercizio fisico (stress test tapis roulant). MHR è il più veloce tasso a cui il cuore può contrarsi in un minuto per pompare il sangue, senza danneggiarsi. MHR può variare da persona a persona. MHR è utile per determinare l'intensità dell'allenamento. Il aggiustato per età formula per misurare la MHR è il seguente:

MHR * per le donne = 226 - età

MHR * per gli uomini = 220 - età

A seconda vari fattori sanitari e stile di vita, MHR calcolato dalla suddetta formula può variare di più o meno 10-15 bpm. È possibile calcolare la frequenza cardiaca target per la perdita di peso con l'aiuto di MHR.

Di frequenza cardiaca per dimagrire

Quando si esercita intorno al 50 al 60% della frequenza cardiaca massima, si dice che lavorare con una frequenza cardiaca media o confortevoli o sani. È possibile mantenere il vostro peso lavorando con frequenza cardiaca sano o si può anche ridurre la percentuale di grasso corporeo lavorando in questa zona sana. Se si vuole perdere peso considerevole, avete bisogno di lavorare in zona fitness, a circa 60 al 70% del tuo MHR. È possibile bruciare il grasso facilmente lavorando in questa zona di frequenza cardiaca. Così, dal 60 al 70% del tuo MHR può essere la vostra frequenza cardiaca target per la perdita di peso. Date un'occhiata alla frequenza cardiaca per la perdita di peso grafico presentato di seguito.

Di frequenza cardiaca per il grafico di perdita di peso per gli uomini

Età

Individuazione della Target Zone

(60-70%)

Media della frequenza cardiaca massima

(100%)

20 anni

120-140 BPM

200 BPM

25 anni

117-137 BPM

195 BPM

30 anni

114-133 BPM

190 BPM

35 anni

111-130 BPM

185 BPM

40 anni

108-126 BPM

180 BPM

45 anni

105-123 BPM

175 BPM

50 anni

102-119 BPM

170 BPM

55 anni

99-116 BPM

165 BPM

60 anni

96-112 BPM

160 BPM

65 anni

93-109 BPM

155 BPM

Di frequenza cardiaca per il grafico di perdita di peso per le donne

Età

Individuazione della Target Zone

(60-70%)

Media della frequenza cardiaca massima

(100%)

20 anni

124-144 BPM

206 BPM

25 anni

121-141 BPM

201 BPM

30 anni

118-137 BPM

196 BPM

35 anni

115-134 BPM

191 BPM

40 anni

112-130 BPM

186 BPM

45 anni

109-127 BPM

181 BPM

50 anni

106-123 BPM

176 BPM

55 anni

103-120 BPM

171 BPM

60 anni

100-116 BPM

166 BPM

65 anni

97-113 BPM

161 BPM

Frequenza cardiaca target per i calcolatori di perdita di peso sono disponibili su vari siti Internet. Spero che hai trovato il grafico sopra il cuore obiettivo del tasso utile. Lavorare con maggiore intensità (80-85% MHR) è possibile masterizzare un numero maggiore di calorie complessive. Si dovrebbe aumentare la frequenza cardiaca target per la perdita di peso graduale. Frequenza cardiaca target per la perdita di peso per gli uomini e le donne possono essere diversi in età differenti. Essa può variare a seconda della età, sesso, peso, stato generale di salute, ecc Si può consultare il proprio preparatore atletico e il tuo medico prima di iniziare a lavorare nell'istruzione superiore target di frequenza cardiaca.