Circuit Training per le donne

Circuit training è un modo meraviglioso di mantenere i livelli di fitness in condizioni ottimali. Buon livello di forma fisica andare un lungo cammino nel processo di perdita di peso così. La bellezza della formazione circuito è che essi allenamento l'intero corpo, allo stesso tempo, anche mantenere i livelli di battito alto. Il vantaggio di allenamento a circuito per le donne è, che, sebbene pesi vengono utilizzati, non fanno una donna ingombrante.

Circuit Training per le donne

Molti di noi si annoia, quando abbiamo a che fare regolare allenamenti in palestra, ma con l'allenamento a circuito, c'è sempre un cambiamento e, quindi, si cercherà sempre l'ora di questa attività fisica. Quando si sta facendo il vostro programma allenamento a circuito, si resterà attivamente impegnata in esso. Vuoi sapere che cosa è l'allenamento a circuito esattamente? Beh, è ​​una combinazione di esercizi aerobici sana con un allenamento di resistenza. Il più delle volte, questi esercizi si alternano per un migliore effetto. Il divario di tempo tra due gruppi e due esercizi è ridotta al minimo quasi a zero per una migliore effetto. Quindi, l'esercizio alternato MAI è dello stesso gruppo muscolare. Questo dà il tempo di guarigione per un particolare gruppo muscolare, mentre l'altro gruppo muscolare viene elaborato.

Dal momento che aiuta molto nel processo di perdita di peso, circuit training per la perdita di peso è diventato un successo con il popolo femminile. Progettazione del circuito allenamenti per le donne non è molto difficile. Gli esercizi, che sono inclusi negli "esercizi del circuito di formazione per le donne" sono normalmente a basso impatto, ma ad alta intensità gli allenamenti. Questi aiuto scolpire il corpo, bruciare i grassi, lo sviluppo della forza muscolare con la resistenza cardiovascolare. Ora, rivolgiamo la nostra attenzione verso le routine del circuito di formazione per le donne.

Circuit Training Routine per le donne

Vediamo ora quali sono gli esercizi, che possono essere inclusi nelle routine di allenamento del circuito. Alla fine troverete un circuito di routine campione di addestramento.

Esercizi parte superiore del corpo per Circuit Training

Ci sono una serie di esercizi superiore del corpo, che possono essere utilizzati in una routine di formazione circuito. Alcuni degli esercizi che utilizzano pesi con manubri, sono riccioli bicipiti, estensioni tricipiti, rilanci laterali anteriori, i rilanci e presse spalla. Potete anche provare diverse varianti di push up pure. Ci sono i push up regolari sul pavimento, push up sul muro, push up ampie (come push up regolari, tranne che le mani sono poste più ampia larghezza delle spalle), diamante Push Ups (le mani sono messi insieme). È anche possibile fare tuffi spalla, sia sulla macchina o con una sedia o una panca.

Core / Esercizi addominali per Circuit Training

Ora che abbiamo visto gli esercizi, che possono diventare una parte di allenamento a circuito per allenare la parte superiore del corpo, vediamo quali sono gli esercizi di base. Le esercitazioni periodiche addominali può ben diventare una parte degli esercizi di base. Sit up, crunch, forbici addominali e calci bicicletta addominali. Uno dei multi-zona di esercizio di lavoro è sit up oblique. Lavorano fuori non solo i muscoli addominali, ma anche gli obliqui. L'unica differenza tra sit up e sit up oblique normali è che, in sit up oblique, si alza il busto e raggiungere il ginocchio sinistro con il gomito destro e viceversa. Come i sit up obliqui, è possibile anche i scricchiolii oblique. Per fare crunch obliqui, poggiare la gamba destra sul ginocchio sinistro e fare i crunch obliqui per il lato sinistro e viceversa.

Esercizi parte inferiore del corpo per Circuit Training

Gli esercizi degli arti inferiori dovrebbe essere incluso nel circuito di formazione per le donne. Sono diverse varianti di squat come squat, squat normali gamba sola, squat, squat coscia coscia sulla panchina e squat con i pesi. Affondi varietà tonificare la parte inferiore del corpo. Si può fare affondi regolari, affondi con peso o affondi anche a piedi. È anche possibile fare stacchi con i pesi e senza pesi.

Ora che sapete gli esercizi che possono diventare parte della routine circuit training, vediamo un circuito campione di addestramento di routine per le donne.

* Warm up con il jogging sul posto per 5 a 10 minuti.

* Tempo per lavorare la parte superiore del corpo. Do 15 piegamenti dispari.

* Non perdere tempo e da 15 a 20 squat.

* Ora saltare la corda per 200 conteggi.

* Core viene dopo. 20 sit up è quello che dovete fare ora.

* Alzati e tempo per affondi.

* Tempo di fare 50 Jumping jack.

Si può iniziare che con 2 o 3 set di questa formazione circuito e come costruire la vostra resistenza. È possibile aumentare il numero di esercizi, nonché il numero di insiemi. Se si va in palestra, è possibile includere i vari esercizi cardiovascolari, come tapis roulant, ciclo di fermo, macchina ellittica, ecc in questo programma. Al tempo stesso, esercizi di macchina può anche essere incorporato in questa routine.

La bellezza di allenamento a circuito per le donne è, che non vi annoierete con esso, in quanto vi sarà un sacco di variazione in esso. Al tempo stesso, si corpo non raggiunge un plateau solo con una serie particolare di esercizi. Sarà sempre uno shock, il che significa che si perde più peso e più veloce.