Esercizi Sedia per Anziani

L'esercizio è molto importante per ogni persona anziana, in quanto ha diversi vantaggi per la salute senior. Migliora la resistenza muscolare e la flessibilità, e fornisce sollievo dal legata all'età dolori articolari e aumenta la mobilità articolare. In breve, gli esercizi per gli anziani facilitare sano invecchiamento. Esercizi di sedia sono la forma più adatta di esercizi per gli anziani in quanto possono essere eseguite seduto su una sedia a schiena dritta o una panchina del parco. Pertanto, coloro che hanno difficoltà a mantenere il loro equilibrio e la coordinazione del corpo possono fare questi esercizi. Ciò non significa che coloro che sono ancora attivi non dovrebbero fare gli esercizi per gli anziani sedia.

Esercizi sedie per gli anziani

Ci sono molti diversi tipi di esercizi sedia a sedere per gli anziani. Ciascuna della sedia che si esercita discutere qui concentrarsi su diverse parti del corpo.

Esercizi # 1

Siediti diritto sul bordo di una sedia robusta schiena dritta mantenendo i piedi sul terreno. Non appoggiarsi a indietro per sostenere il vostro corpo. Ora, tenere i talloni a terra sul pavimento e piegare le dita dei piedi verso il basso. Poi a poco a poco, muovere le dita dei piedi in direzione verso l'alto verso il soffitto. Ancora una volta, arricciare le dita dei piedi verso l'interno e poi puntare verso l'alto. Questi movimenti dei piedi devono essere ripetuto 8 - 10 volte.

Esercizi # 2

Ora, non alcuni esercizi per le gambe dolci seduto su una sedia. Sedetevi comodamente su una sedia senza appoggiarsi all'indietro. Prova a sollevare entrambe le gambe da terra quanto più possibile. Fermare il momento in cui si avverte una sensazione di chiusura alle ginocchia. Poi abbassare lentamente le gambe a terra. Si deve ribadire 6 - 8 volte. Tuttavia, non fare questo esercizio se si sente che le ginocchia fanno male.

Esercizi # 3

Quegli adulti più anziani che soffrono di artrite hanno spesso problemi di presa a causa di giunzioni a pettine inflessibili. Essi possono eseguire questi esercizi mano per migliorare l'impugnatura. Sedetevi su una sedia e aprire e chiudere entrambe le mani ripetutamente. Quando si svolgono le dita, li diffondere il più possibile in modo che si può ottenere una sensazione che si estende in loro. Durante la chiusura della mani, fare un pugno chiuso. Proseguire per 8 - 10 volte. Dopo questo, si otterrà un senso di costrizione nei muscoli della mano. Per rilasciare questa tensione, stringere la mano in modo casuale. Questo rilassare i muscoli molto bene.

Esercizi # 4

Per gli esercizi braccio, hai bisogno di una palla. Sedetevi su una sedia che tiene la palla di fronte a voi. Quindi provare a stringere la palla con entrambe le mani. Nel fare questo, si estendono le mani davanti e poi tirare indietro verso il petto. Questo movimento avanti e indietro dei bracci deve avvenire in modo lento e controllato. Dovrebbe avere 10 - 12 ripetizioni. Questi esercizi di stretching per gli anziani non sono solo buoni per i muscoli delle armi, ma anche per i muscoli pettorali.

Esercizi # 5

Ruotando la spalla è un ottimo esercizio per rafforzare i muscoli delle spalle. Siediti diritto sulla sedia e sollevare entrambe le spalle fino al livello delle orecchie. Poi, tenendo la posizione sollevata di loro si muovono lentamente verso la parte posteriore. Poi portare le spalle in avanti e poi verso l'alto. Ripetere questa spalla esercita 10 volte. Ogni volta che è possibile cambiare la direzione della rotazione della spalla in modo diverso.

Esercizi # 6

Stretching la porzione inferiore del corpo è anche necessario. Per questo esercizio, sedersi direttamente su una sedia con entrambi i piedi appoggiati a terra. Mettere le mani sulle cosce. Ora, chino in avanti lentamente mantenendo la schiena dritta e poi tornare indietro. Ripetere questo movimento per 5 volte. Un altro esercizio schiena comporta allungamento delle gambe e delle braccia in avanti. Mantenere questa posizione e contare fino a 5. Poi, lentamente tornare alla posizione originale. Ripetere due o tre volte.

Questi sono alcuni esercizi seduta leggera per gli anziani. I medici raccomandano che ogni persona anziana deve eseguire questi esercizi senior per mezz'ora al giorno per il mantenimento della loro salute e fitness. Mentre si lavora fuori, indossare abiti larghi e comodi. In qualsiasi punto del tempo, mentre si fa alcun esercizio, se si sente a disagio fermata subito. Non tentare mai di allungare se stessi al di là della capacità del vostro corpo. Ciò può avere un effetto negativo sulla vostra salute.